在日复一日的生活中，我们总希望能培养出一些好习惯，让自己过得更好，可有时候就是管不住自己。到底咋借助心理学的招儿，把好习惯给好好的养成，咱们来好好唠唠。

心理学小妙招

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一、从“微习惯”入手，让心理学为你铺路

但你知道吗？心理学上有个“微习惯”方法，简单来说，就是从一个超级简单的行为开始，比如每天只做一个俯卧撑，或者只读一页书。听起来是不是轻松得让人想笑？但别急，这背后的学问可大了。微习惯之所以有效，是因为它几乎不会让人感到任何压力，从而更容易坚持下去。随着时间的推移，你会发现自己能自然而然地完成更多，甚至超出了最初的设定。这是因为，一旦开始了某个行为，大脑就会倾向于继续下去，毕竟谁也不想半途而废嘛！而且，完成小目标后的成就感，会像催化剂一样，激励你去追求更大的进步。

二、设定“锚点”，让习惯与日常无缝对接

心理学里有个概念叫“习惯锚点”，就是利用我们已有的日常习惯，作为新习惯的启动按钮。比如，你可以把每天晚上的刷牙时间，设定为开始阅读的时间锚点。刷完牙后，不直接上床，而是拿起书来读上几页。这样做的好处是，利用了已有的习惯路径，减少了新习惯启动时的心理阻力。就像火车已经启动了，你只需要顺势而为，就能轻松到达目的地。而且，随着时间的推移，这个“锚点”会越来越牢固，直到有一天，你会惊讶地发现，阅读已经成了你睡前不可或缺的一部分，就像刷牙一样自然。

三、奖励自己，鼓励大脑养成好习惯

心理学上的“正向强化”原理，就是教我们用奖励来鼓励大脑接受并喜欢上新习惯。每当完成一次习惯养成的小目标时，不妨给自己一点小奖励，比如一块巧克力、一集喜欢的电视剧，或者一次短暂的散步。这些奖励就像是给大脑的“甜头”，让它们觉得：“嘿，这习惯不错，还能捞点好处！”久而久之，大脑就会对好习惯产生积极的期待，甚至主动寻求这种“奖励感”。这样一来，习惯养成就不再是痛苦的坚持，而是变成了享受的过程。

四、让心理学为你习惯养成保驾护航

1.别指望一夜之间就能变成自律达人，习惯养成需要时间，关键是持续不断地努力。

2.每个人的生活节奏不同，找到最适合自己的习惯养成方式，才是最有效的。

3.用日记、APP或者简单的便签，记录下每天的进步，这些小小的记录，会成为你坚持下去的最大动力。

4.偶尔的失败是难免的，关键在于如何面对。记住，一次失败不代表全盘皆输，重新站起来，继续前行。