失眠不再来，其实没那么难！中医心理学里藏着不少安眠的秘诀，学会了这些，保准能让你一觉到天亮。想知道是咋回事儿吗？那就跟着一块儿往下瞧吧！

中医心理学安眠

Psychological counseling web

一、失眠是咋回事儿？

（1）失眠的定义

失眠说白了就是晚上睡不着觉，或者睡着了但老醒，睡得一点都不踏实。这事儿吧，说大不大，说小不小，但真要遇上了，那可真够烦人的。白天没精神，干啥都提不起劲儿，晚上又睡不着，恶性循环啊！

（2）失眠的原因

那为啥会失眠呢？原因可多了去了。比如心里压力大，老想着事儿，那肯定睡不着啊；再比如生活习惯不好，晚上老玩儿手机、看电视啥的，把睡眠的时间都给挤占了；还有身体的原因，比如气血不足、肝火旺盛啥的，也会影响到睡眠。

二、中医心理学咋看失眠？

（1）中医心理学的角度

中医心理学看失眠这事儿，那可得从整体来考虑。它觉得失眠不仅仅是身体上的问题，还跟心理、情绪啥的都有关系。所以要想治好失眠，那就得身心同治，双管齐下。

（2）中医心理学的理论

中医心理学里有不少关于失眠的理论。比如它觉得失眠跟脏腑功能失调有关系，特别是心、肝、脾、肾这四个脏腑。要是它们的功能不正常了，那睡眠肯定也会受到影响。再比如它觉得失眠跟情志因素有关系，老生气、老郁闷啥的，那肯定也会睡不着啊。

三、中医心理学的安眠秘诀！

（1）调整生活习惯

要想睡得好，那生活习惯可得改改。比如晚上别老玩儿手机、看电视啥的，提前一个小时就放下，让大脑放松放松。还有尽量别熬夜，每天固定时间睡觉和起床，这样生物钟才能稳定下来。

（2）调节情绪

情绪对睡眠的影响那可大了去了。所以要想睡得好，那情绪也得调节好。平时可以多听听舒缓的音乐、做做冥想啥的，让心情平静下来。要是心里有啥事儿，也可以找朋友聊聊天、倾诉倾诉，别老憋在心里。

（3）食疗安眠

中医里有很多食疗的方法，对失眠也有不错的效果。比如可以吃点红枣、桂圆啥的，它们能补气血、安神助眠。还可以喝点菊花茶、薰衣草茶啥的，它们能舒缓神经、缓解压力。当然啦，食疗也得根据个人体质来，别瞎吃。

（4）按摩助眠

按摩也是个不错的方法。比如可以按摩太阳穴、百会穴啥的，它们能缓解头痛、帮助大脑放松。还可以按摩脚底的一些穴位，比如涌泉穴，它也能促进睡眠。按摩的时候别太用力，轻轻地按就行，按个十分钟左右就差不多了。

（5）中药调理

要是失眠比较严重了，那也可以考虑中药调理。中医里有不少专门治疗失眠的方子，比如酸枣仁汤、天王补心丹啥的。不过中药也得根据个人体质和病情来开，别自己瞎吃。最好还是找个中医大夫看看，让他们给开方子。

四、安眠小贴士

（1）睡前泡泡脚

睡前泡泡脚那可真是个不错的放松方式。热水泡泡脚，能促进血液循环、缓解疲劳，还能帮助大脑放松，有助于睡眠。不过泡脚的水别太热，也别泡太久，免得适得其反。

（2）创造睡眠环境

要想睡得好，那睡眠环境也得创造好。比如屋里得保持安静、黑暗、凉爽，这样才有利于睡眠。还有床铺也得舒服，枕头、被子啥的都得选合适的，这样睡起来才舒服。

（3）避免刺激性食物

有些食物吃了会影响睡眠，比如咖啡、浓茶、辣椒啥的。所以要想睡得好，那这些食物就得少吃或者不吃。平时可以多吃点清淡的食物，比如蔬菜、水果啥的，这样对身体也好。